Vous cherchez un remède naturel pour lutter contre le stress passager ou chronique ? Vous souhaitez palier à vos troubles émotionnels sans prises médicamenteuses ? Découvrez les propriétés de la valériane, plante dont vous ne soupçonniez peut-être pas les vertus.

Pourquoi faut-il lutter contre le stress

De nos jours, le stress fait partie intégrante du quotidien de bon nombre de personnes. De la simple réunion de travail au dîner entre amis, des sensations de stress impromptues et désagréables peuvent nous immerger et incommoder. Peut-être faites-vous partie des personnes touchées par ces troubles de l’anxiété dès la moindre situation, banale ou sous pression. Cet inconfort s’accompagne souvent d’autres troubles bénins tels que des maux de ventre, migraines, insomnies… ces signes n’en demeurent pas moins des alertes, puisque des problèmes plus graves tels que le stress oxydatif ou des ulcères de l’estomac peuvent survenir en cas d’exposition à une angoisse prolongée et négligée.

Le stress est en fait la résultante de l’expression du système nerveux central, qui va induire un mécanisme réactionnel lorsqu’il est confronté à une situation angoissante. Dès lors que l’organisme est en proie à une situation évaluée comme stressante, ce dernier va libérer des hormones, les catécholamines, qui vont avoir pour action de préparer l’organisme à réagir à cette anxiété en apportant l’oxygène aux organes qui seront ainsi sollicités (augmentation fréquence cardiaque, tension, vigilance…). Dans un deuxième temps sont libérées d’autres hormones, les glucocorticoïdes, ayant pour effet d’augmenter la glycémie dans le sang afin de mobiliser au mieux l’énergie pour lutter contre le stress éprouvé. Il est à noter qu’en cas de prolongement d’un stress ou d’une négligence de celui-ci, la régulation du relargage des hormones citées précédemment peut s’avérer inefficiente, or, en excès, ces substances activatrices peuvent présenter un caractère délétère pour la santé. Aux vues des risques encourus dans le cadre d’une exposition à un stress sur le long-terme, il apparait nécessaire voire essentiel de traiter ce dernier.

Lutter contre le stress avec la valériane

Certaines plantes aux vertus médicinales présentent la particularité de pouvoir pallier les troubles de l’anxiété, c’est par exemple le cas de la Valériane officinale, Valeriana officinalis, également connu sous le nom d’herbe-à-chat. Plante herbacée vivace se retrouvant communément en Asie tempérée et en Asie du nord.

Les parties racinaires, dont la phytothérapie leur reconnait des propriétés anxiolytiques et sédatives douces, sont couramment utilisées sous diverses formes pour lutter contre le stress. Leur utilisation apparaît comme une réponse idéale pour lutter contre le stress, particulièrement en association avec d’autres plantes présentant des modes d’action similaires, leur synergie exacerbant les effets sédatifs.

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Il existe quelques variétés de valérianes, néanmoins, l’espèce Valeriana officinalis sera la seule portée à notre regard tout au long de cet article puisqu’elle présente des propriétés sédatives douces. Ces attributs lui sont conférés par certains principes actifs présents dans la composition des racines, à savoir des huiles essentielles (acétate de bomyle, bêta-caryophyllène), valépotriates (iridoïdes), sesquiterpènes (acide valérénique), flavonoïdes (hespéridine et linarine) et alcaloïdes.

Comment la valériane permet de lutter contre le stress

Les données manquent quant au mode d’action des principes actifs de la valériane, les mécanismes de ses effets anxiolytiques ne sont pas tout à fait élucidés. Néanmoins, les résultats de plusieurs études tendent à démontrer que l’action anti-stress de cette plante provient de la synergie de ses composés. Certains travaux de recherche apportent tout de même des éléments explicatifs, à savoir que ses composés chimiques interagissent avec l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un messager chimique qui aide à réguler les influx nerveux dans le cerveau et le système nerveux. Des chercheurs ont d’ailleurs montré que de faibles niveaux de GABA liés au stress aigu et chronique découlent sur une anxiété et un sommeil de mauvaise qualité. Des études montrent ainsi que l’acide valérénique, un principe actif contenu dans la racine de la valériane, inhibe la GABA-transaminase qui lyse, donc détruit cette molécule. La dégradation de GABA est ainsi évitée, ce qui entraîne un sentiment de calme et de tranquillité, permettant de fait de lutter contre le stess. De plus, d’autres travaux ont démontré que les flavonoïdes tels que l’hespéridine et la linarine présents dans les racines de la valériane, présentaient une combinaison synergique avec l’acide valérénique, exacerbant les propriétés sédatives de la plante.

En résumé, la valériane contient un certain nombre de composés qui peuvent aider à promouvoir le calme en réduisant la dégradation du GABA, en améliorant la réponse au stress et en maintenant des niveaux adéquats de produits chimiques cérébraux stabilisateurs d’humeur.

Remèdes pour lutter contre le stress

Peut-être vous a-t-on déjà aiguillé jusqu’à un hypnothérapeute, une prise médicamenteuse ou recommandé de vous inscrire à des séances de yoga…. L’efficacité de ces solutions ne s’avère néanmoins pas toujours concluante pour chaque individu. Certaines personnes préféreront en effet un traitement naturel plus doux, pour cela nous pouvons vous conseiller diverses alternatives. Les infusions de plantes (valériane, millepertuis, passiflore, eschiolztia…) représentent un moyen de décompresser sur le long-terme, mais ne doivent pas être considérés comme un remède miracle quand l‘angoisse aggravante d’une situation vous immerge. En cas de panique soudaine, votre meilleur allier reste l’exercice de respiration, pour vous aider à relativiser… il faut considérer que le stress est un trouble à traiter sur le long-terme pour en ressentir les résultats, ainsi, nous vous conseillons la possibilité d’avoir recourt à la prise de compléments alimentaires naturels sous forme de gélules (à raison de 6 gélules maximum par jour) aux extraits de valériane. Les parties racinaires de la plante, dont les bienfaits ont été détaillés dans cet article, entre dans la composition de ce produit.

Références :

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Hasler, G., van der Veen, JW, Grillon, C., Drevets, WC et Shen, J. (2010). Effet du stress psychologique aigu sur la concentration de GABA préfrontal déterminé par spectroscopie de résonance magnétique à protons. The American journal of psychiatry , 167 (10), 1226–1231. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2010.09070994

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